Весенняя диета: 5 ошибок худеющих

Весенняя диета: 5 ошибок худеющих

Весной большинство женщин садятся на диету. А ранней весной самочувствие каждой второй дамы и без того оставляет жаждать лучшего... Как же похудеть и глядеться весной сногсшибательно, при этом оставаясь здоровой и счастливой? Расскажем о самых распространенных ошибках худеющих.

По статистике, 55% худеющих выбирают экспресс-диеты: снизить вес за 2-3 дня — крайне привлекательная идея. Однако весной, во время обострения хронических заболеваний, немногие отваживаются так рисковать. Тем более, что чаще всего килограммы, сброшенные в срочном порядке, так же резво возвращаются.

В чем ещё опасность весенней мании похудения? В том, что у нас всего ничего времени (совсем быстро придется снимать верхнюю одежду); всего ничего сил (авитаминоз, ослабленный иммунитет); и главное — очень мало знаний! Полагаясь на советы подруг, помните: их навык может быть для вас вовсе неподходящим!

Разработайте свою собственную систему питания, учитывая самые распространенные ошибки худеющих:

Ошибка N1: Минимум калорий!

Весной большинство из нас не могут похвастаться активностью и хорошим настроением. В прохладную дождливую погоду хочется больше времени проводить в тепле и тянет есть что-нибудь сладкое. Постепенно мы приходим к выводу — необходимо худеть! А это значит — вон калории!

А вот американские диетологи пришли к выводу о том, что низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес воистину значителен. Если же ваша задача — лишние 1,5 см на талии, а темп жизни довольно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет много бед, посреди которых утрата мышечной массы, понижение работоспособности и преждевременное старение.

Лучше всего надо сделать расчет своей личной нормы с помощью специальной формулы. В 2005 году она была признана Американской диетической ассоциацией как универсальная методика подсчета необходимых калорий для каждого человека. Выглядит она так:

(Вес (кг) х 10) + (6,25 х Рост (см)) — (5 х Возраст (г)) — 161 = Количество калорий, необходимое лично вам.

Согласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную надобность в калориях. Нельзя упускать из памяти и о приемлемой физической нагрузке: как бы верно вы не питались, полученные калории нужно потратить!

Пример:

Ваш вес — 55 кг, рост — 165 см, возраст — 35 лет. Рассчитаем необходимое вам число калорий в сутки.

(55х10)+(6,25х165)-(5х35)-161=550+1031,25-175-161=1245,25

Итак, мы рассчитали, что необходимое число калорий в сутки, при указанном выше весе, росте и возрасте — 1245. Заметим, что данная цифра не должна быть постоянной, а только в течение короткого времени необходимого для похудения. Впрочем, при заявленном весе и росте, вы в диете очевидно не нуждаетесь. Будет довольно лишь физической нагрузки.

Ошибка N2: Отказ от жиров

Сторонники вегетарианства считают правильным совершенный отказ от мясной пищи, несмотря на то, что ученые уже не сомневаются — вегетарианство ведет к проблемам с мышечной массой, а это, в первую очередь, угрожающе для сердца. Стоит ли устремляться в крайности?

Придерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: потому что даже жир, не говоря уже о белках животного происхождения, жизненно необходим человеку. Диетологи признают нормальным употребление хотя бы дважды в неделю мясных блюд.

В качестве гарнира не рекомендуется смешивать картофель, капусту и морковь — такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.

Еще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть жутко полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты Омега-3.

Специалисты доказали, что регулярное употребление в пищу рыбы благоприятно действует ещё и на функции мозга, что также немаловажно для нас весной, когда мы нередко чувствуем утомленность и разбитость.

Главное — избирать «правильную» рыбу, не чрезмерно жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. Содержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.

Сбалансированный рацион работающей женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

Ошибка N3: Все дело в «волшебной пище»

Органическая еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты с волшебным словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру. К сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводят на нет все усилия, а подчас и вредят. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из сознательно подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет весь обед. Это значит, что, съев батончик, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли может быть полезно.

Вторая задача — мы, как потребители, всего ничего знаем о том, какие ингредиенты и продукты на самом деле важны и полезны. Приведем пример.

Хлебцы крайне популярны посреди худеющих, но не все знают, какие выбирать. На этикетках диетологи советуют выискивать слова «из цельного зерна» и «из муки грубого помола».

Сочетание «зерновой» хлеб ещё не означает, что он сделан из цельнозерновой муки — на этикетке должно быть написано словечко «цельный» перед каждым видом муки.

«Живые» йогурты не могут храниться больше недели и содержать кусочки свежих фруктов — они несовместимы с кисломолочной средой. На этикетах ищите информацию о содержащихся бифидобактериях — их должно быть не менее 10 млн.КОЕ/г.

Ошибка N4: Переход на овощи и фрукты

Победить авитаминоз, «заглушить» голод, «обмануть» аппетит... Начнем с того, что современные фрукты и овощи содержат меньше полезных веществ, чем пишут об этом учебники о вкусной и здоровой пище.

Победить авитаминоз нынешними яблоками и апельсинами не удастся, потому прежде всего весной нужны поливитамины — те, которые продаются в аптеке. Согласно последним исследованиям, зимой фрукты и овощи во время транспортировки теряют до 90% полезных веществ, с целью которых, собственно, мы их и покупаем.

Исследователи утверждают, что замороженные овощи даже больше полезны, чем свежие, хранящиеся подолгу в холодильнике, — при заморозке теряется только 30% питательных веществ, но только в том случае, если они хранились с соблюдением всех правил и не замораживались немного раз.

Не стоит упускать из памяти и чувство меры: клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, крайне полезна, но и для нее существует норма — 500 граммов в день. Овощи на вечерний стол — также не такой удачный вариант, как может показаться: клетчатка продолжительно переваривается, а углеводы нехорошо усваиваются организмом вечером.

Так что оптимальный ужин для занятых людей, живущих крайне активно, — белковый. Творог, йогурт, кусок нежирного отварного мяса пойдут только на пользу человеку, активно работавшему весь день и засыпающему не тотчас же позже ужина, а не менее чем через 2-3 часа позже приема пищи.

Ошибка N5: Активность до упада

После зимней спячки не так уж без труда себя разбудить! В марте в нашем организме проходит сложный ход перестройки, и сонливость в это пора — не редкость.

Не стоит обвинять себя в лени и заставлять гоняться по утрам, так как недосыпание само по себе уже является причиной избыточного веса: исследователи доказали, что недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые нередко приводят к ожирению. Весной надобность высыпаться в особенности важна, так что цифра 8 часов, называемая учеными, полностью приемлема.

Что касается физической активности, то лучше остановить свой выбор на том виде фитнеса, что доставляет вам настоящее удовольствие. Не проявляйте изначально чрезмерно большого рвения — по наблюдению известного бодибилдера Лайола МакДонадла, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала хватали на себя чрезмерно большие нагрузки, очень резво переставали терять избыточный вес. Нагрузки средней интенсивности признаны гораздо больше эффективными.

В последнюю пору фитнес-тренеры все чаще говорят и о таком важном факторе, как время тренировок. Если вы сова, не надо насиловать себя и тащиться с закрытыми глазами на пробежку в 6.30 утра — значительно эффективнее существовать в согласии со своими биоритмами!

Рецепты от Мадонны

Известная своей отличной физической формой певица Мадонна остается примером для многих худеющих, несмотря на то, что в последнее время звезду стали упрекать в излишней худобе.

Но критики соглашаются —выглядеть и чувствовать себя так, как певица, иметь такую же физическую форму, могут далеко не все 50-летние.

По словам поп-королевы, ее главные союзники — прогулки на свежем воздухе, жизнь вдали от городской суеты, умеренность в еде и йога. А ещё — каши. Многие из нас слышали о пользе каши на завтрак, но не все знают о том, что употреблять кашу необходимо без сахара и сухофруктов. Иначе мешанина клетчатки и сахара вызовет брожение в кишечнике.

Ирина Красникова, «Passion.Ru»

Также можно почитать:

Правильное питание Правильное питание Калорийность пищи не должна быть меньше величины основного обмена ...

Развенчание мифов. Часть вторая Продолжение. Начало читайте здесь. 5 - В яйцах много холестерина [ad#adsense ...

Здоровое питание: 15 секретов клетчатки Здоровое питание: 15 секретов клетчатки Клетчатка содержится во всех продуктах растительного ...

Основные принципы здорового питания Основные принципы здорового питания Для того чтобы правильно питаться, нужно грамотно ...

10 мифов о вкусной и здоровой пище 10 мифов о вкусной и здоровой пище Говоря о пользе «здоровых» ...

В рубриках: Диеты, Полезные советы

Вам это будет интересно

Как избавиться от прыщей и угрей раз и навсегда
	О чем Вы узнаете? каким образом добиться сокрушающей победы над прыщами и угрями в течение ДВУХ месяцев и что такое ускоренный 7-дневный курс избавления от угрей и прыщей; как навсегда убрать с лица черные точки, повышенную жирность и покраснения и что необходимо сделать, чтобы навсегда удалить с кожи лица любые виды рубцов; как сделать кожу более нежной, как чувствовать себя лучше и навсегда изменить свою жизнь, в которой не будет места угрям и прыщам. Узнать подробнее...
Прекрасное зрение без очков! Как восстановить зрение без хирургии
	Узнайте Простой, Но Эффективный Метод, Который Гарантирует Прекрасное Зрение – Без Дорогостоящих И Опасных Хирургических Вмешательств В книге "Прекрасное Зрение Без Очков!"™ вы прочитаете.... Полный список простых, расслабляющих упражнений, которые могут быть выполнены в любом месте и в любое время для более четкого, ясного зрения. Список того, что может навредить вашему зрению и нужный способ защитить свои глаза от потенциальной опасности. Узнаете быстрый способ расслабить ум и тело, и положительные эффекты от пребывания в состоянии покоя. Узнать подробнее...
Вес вниз! Эффект отрицательных калорий
	Курс для желающих похудеть "ВЕС ВНИЗ! Эффект отрицательных калорий": Как всё гениальное, эта система максимально проста! Вам нет нужды считать калории! Незачем знать качественный состав продуктов! Забудьте, что такое соблюдать правила сочетания продуктов и издеваться над своим организмом! Не придется несколько дней подряд употреблять в пищу один и тот же продукт! Узнать подробнее...