Представляем вам простую и крайне эффективную Программу «Пробуждение Афродиты»! Тренинг по пробуждению вашей чувственности, энергетики и сексуальности, для наслаждения собой и притяжения мужчин. 
Тренируем мышцы спины
Тренируем мышцы спины
Вооружаемся гантелями весом от одного килограмма и выше, ковриком и начинаем прорабатывать мышцы спины.
Упражнение 1
Исходное положение: сядьте, ноги положите вместе, спина прямая, в обеих руках - гантели, а руки расположены напротив груди.
Выполнение: потянитесь руками к ступням, вернитесь в исходное положение и заведите локти за спину, соединяя этим движением лопатки.
Выполните от 12 до 16 повторений – 3 подхода.
Упражнение 2
Исходное положение: лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки согнуты.
Выполнение: поднимайте корпус вверх 10 раз, на последнем повторении удерживайте себя в верхней точке, считая до 10.
Дальше сделайте 9 подъемов и задержитесь на последнем, считая до девяти. Так, продолжайте убавлять повторения до пяти, чередуя динамическую и статическую нагрузки. После чего (желательно без перерыва) прибавляйте по одному подъему, чтобы дойти до 10 повторений.
Упражнение 3
Работать будут мышцы спины, косые мышцы пресса, руки.
Исходное положение: сядьте, ноги расположите шире плеч, одну ногу согните, вывернув наружу. В согнутых руках гантели параллельно полу.
Выполнение:
1. Сделайте поворот корпуса в сторону согнутой ноги.
2. Вернитесь обратно и сделайте наклон к прямой ноге, потянувшись к ступне прямой противоположной рукой. Другую руку необходимо выпрямить за спиной.
Выполните 15 повторений на каждую сторону, 3 подхода.
В конце выполните растяжку.
Фотографии - Дания Галиева
По материалам:
