Научиться отдыхать по-настоящему

Существует разница между выходными и отпуском: настоящий отпуск создает ощутимую дистанцию между нами и повседневностью, особое пространство свободы от рутинных обязанностей. Самым простым и понятным способом увеличить эту дистанцию является отъезд в дальние страны — так и поступают многие из нас. Но и за тысячи километров от дома нас не оставляет тревога: как же там без нас работа, дети, родители?

Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, придется исключить из своей жизни такие мощные факторы стресса, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно сообщить всем, кому необходимо, телефон рецепции отеля — для связи в случае форс-мажора. В дополнение к этим необходимым мерам предлагаем пять верных способов обрести «отпускное настроение».

Открыть для себя «сладкую жизнь»

«Отпуск» — от слова «отпустить», предоставить себе свободу, то есть делать не то, что требуется, а то, чего хочется. У итальянцев существует выражение «dolce far niente» — «сладкое ничегонеделание», и оно не имеет ничего общего с ленью. Согласно древнеримскому философу Сенеке, жизнь делится на две части: negozium, что соответствует обычной активности, призванной обеспечивать наши нужды, и otium, то есть время, посвященное духовному росту, чтению и занятию искусствами. С завершением эпохи Античности и распространением христианства такое понятие, как «праздность», обрело негативный оттенок. Но сегодня мы вновь открываем ценность этих свободных от рациональной деятельности минут.

Отдыхать после обеда

Традиционная сиеста полезна для здоровья — ученые и врачи пришли к полному согласию в отношении этой идеи. Полчаса или час, сон или просто отдых — можно выбрать такую форму сиесты, которая вам больше нравится. Даже если вы страдаете бессонницей, разделите свой день на две части и возьмите за правило после обеда провести некоторое время в горизонтальном положении, устроившись где-нибудь в тихом уголке. Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, позволят быстрее освободиться от стресса и — как ни парадоксально — легче засыпать вечером».

Ну, лично я о полуденном отдыхе и в обычные, будние дни не забываю. Не каждый день, но когда испытываю необходимость, обязательно прилягу и вздремну минут 15-30. Учитывая мой ранний подъем (частенько в 5.30 приходится вставать), это просто необходимо. Иначе до вечера не дотяну. Даже когда работала в редакции газеты, в минуты непреодолимой тяги ко сну просто отодвинусь подальше от компьютера, положу голову на стол (точнее, на руки) и проведу в полудреме минут 10-15. Потом встаю, иду пить кофе – и все, как огурчик. Все лучше, чем мучиться, уперевшись невидящим взором в монитор.

Изучить техники расслабления

Отдыхать означает также подарить своему организму возможность для физического восстановления. Длительные прогулки — это одновременно и спорт, и способ в буквальном смысле «уйти» от каждодневной рутины, своего рода трюк, позволяющий снять напряжение. Прогулку можно совмещать с приемами релаксации. В восточных практиках физическая и эмоциональная релаксация достигается главным образом через контроль над дыханием.

Мы попросили Лауру де Мария (Laura De Maria), консультанта по техникам релаксации из Милана, поделиться с нами простой и эффективной методикой, позволяющей быстро выключить бег мыслей по кругу, когда мы перегружены стрессом. Это техника циркулярного дыхания: вдох и выдох должны быть равной длительности и чередоваться без пауз. Вначале следует медленно считать до семи: каждый вдох и каждый выдох должны длиться семь счетов. По мере того как дыхание будет становиться более плавным и медленным, вы сможете увеличить счет до 20. Эта техника помогает и тем, у кого есть трудности с засыпанием.

Предаваться созерцанию

Вспомним, как гипнотизируют нас ритмичное движение волн или сменяющийся за окном поезда пейзаж, — кажется, нет более успокаивающего, умиротворяющего занятия, чем созерцание. Созерцать осознанно — значит достичь состояния максимальной восприимчивости. Чтобы лучше сконцентрироваться, обращайте внимание на детали: меняющуюся линию прибоя и изгибы волн, колышущуюся от ветра траву, бабочку, порхающую с цветка на цветок. Позвольте этим деталям увлечь вас, обращайте внимание на свет и тени, на оттенки цвета, на текстуру поверхностей. Понемногу неподвижность тела распространится и на мысли, нейтрализуя беспокойство и волнения духа.

Не смотреть на часы

Лучше на время перестать носить наручные часы: чтобы сказать себе «пора обедать» или «уже пора спать», вовсе не обязательно ориентироваться на стрелки. Хотя бы в отпуске стоит начать прислушиваться к ощущениям собственного тела, чтобы не просто удовлетворять его потребности, но и наслаждаться каждым мгновением — от вкусного завтрака до прекрасного заката. Разрешите себе то, что обычно не делаете, импровизируйте. Пойдите на рынок и купите для себя цветы или какой-нибудь экзотический (и, может быть, неразумно дорогой) фрукт.

Начните читать (или перечитывать) легкомысленный роман и позвольте себе целый день проваляться с ним в кресле, не думая о времени... Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством деталей, которые раньше проходили незамеченными».

Статья из журнала PSYCHOLOGIES.

Также можно почитать:

Жизнь – это умение справляться со стрессом?! Жизнь – это умение справляться со стрессом?! На одной из конференций ...

Дышим правильно – укрепляем мышцы живота. Дышим правильно - укрепляем мышцы живота. На что только ни ...

Древний секрет молодости и долголетия Древний секрет молодости и долголетия Каждая женщина стремится оставаться всегда молодой, ...

Свободное дыхание означает… здоровье! Стремление к стройным формам – это, конечно, похвально, но надо ...

Эндогенное дыхание. Аппарат Фролова Эндогенное дыхание. Аппарат Фролова Сейчас уже всем известно, что наше питание ...

В рубриках: Полезные советы, Психология красоты

Вам это будет интересно

Как избавиться от прыщей и угрей раз и навсегда
	О чем Вы узнаете? каким образом добиться сокрушающей победы над прыщами и угрями в течение ДВУХ месяцев и что такое ускоренный 7-дневный курс избавления от угрей и прыщей; как навсегда убрать с лица черные точки, повышенную жирность и покраснения и что необходимо сделать, чтобы навсегда удалить с кожи лица любые виды рубцов; как сделать кожу более нежной, как чувствовать себя лучше и навсегда изменить свою жизнь, в которой не будет места угрям и прыщам. Узнать подробнее...
Прекрасное зрение без очков! Как восстановить зрение без хирургии
	Узнайте Простой, Но Эффективный Метод, Который Гарантирует Прекрасное Зрение – Без Дорогостоящих И Опасных Хирургических Вмешательств В книге "Прекрасное Зрение Без Очков!"™ вы прочитаете.... Полный список простых, расслабляющих упражнений, которые могут быть выполнены в любом месте и в любое время для более четкого, ясного зрения. Список того, что может навредить вашему зрению и нужный способ защитить свои глаза от потенциальной опасности. Узнаете быстрый способ расслабить ум и тело, и положительные эффекты от пребывания в состоянии покоя. Узнать подробнее...
Вес вниз! Эффект отрицательных калорий
	Курс для желающих похудеть "ВЕС ВНИЗ! Эффект отрицательных калорий": Как всё гениальное, эта система максимально проста! Вам нет нужды считать калории! Незачем знать качественный состав продуктов! Забудьте, что такое соблюдать правила сочетания продуктов и издеваться над своим организмом! Не придется несколько дней подряд употреблять в пищу один и тот же продукт! Узнать подробнее...