Пользовательский поиск

• Супер технологии!

  

• Категории сайта

  • Диеты
  • Здоровый образ жизни
  • Истории из жизни
  • Мнение специалиста
  • Мода и стиль
  • Полезные советы
  • Психология красоты
  • Упражнения для здоровья
  • Уход за собой
  • Это интересно

• Последние записи

  • Дар Богов – оливковое масло
  • Можно ли изменить жизнь, перекрасив волосы?
  • Худейте не по дням, а по часам
  • Корень жизни: полезен или вреден?
  • Топ-новости похудения. Диеты, которые помогают
• 
  

  Каталог бесплатных обучающих курсов

  
  Каталог постоянно обновляется, и Вы регулярно будете получать новые курсы
  
  

  Изучить каталог!

• 
  Уроки Рисования Для Детей
  
  Зачем Посещать Художественную Школу И Дорогих Репетиторов? Всё, Что Нужно Чтобы Научить Ребенка Рисовать, Находится Здесь. На Упаковку Этого Опыта в Формат Видеоуроков Ушло 183 Дня Упорного Труда!
  
  20 видеоуроков рисования, которые помогут раскрыть талант Вашего малыша!
  
  

  Узнать Все Подробности

  
  

• Информация для вас

  ваш врач медицинский центр ярославль
  
  

  
  Ищете бадминтон одиночные и двойные пары ? зайдите на наш сайт
  
  
  Христианский православный портал
  
  
• 
  
  
  

10 способов снизить употребление сахара

10 способов снизить употребление сахара

1. Не добавляйте сахар в пищу. Самый простой способ снизить употребление сахара – это не добавлять его к тем продуктам, которые его не содержат: в чай, кофе, каши и т.п.

2. Не попадайтесь на уловку "полезный сахар". Коричневый сахар и т.п. позиционируется как полезный, однако, содержащиеся в нем полезные вещества плохо усваиваются организмом, так как действует принцип, чем больше вы съедаете сахара, тем меньше витаминов и минералов усваивается. Дело в том, что при превышении уровня сахара в крови, начинает вырабатывать инсулин, который вместе с излишками сахара удаляет и полезные вещества, содержащиеся в данный момент в крови.

3. Удалите из рациона продукты, содержащие простые углеводы и лишенные клетчатки. Это картофель, нецельнозерновой хлеб, большая часть макарон и т.п.

4. Осторожно относитесь к надписи "обезжиренный". Обезжиренный – не значит «некалорийный». Многие обезжиренные продукты содержат сахар в большом количестве, поэтому следует более внимательно смотреть на состав.

5. Покупайте разноцветные продукты. Имеются в виду овощи, ягоды и фрукты различных цветов. Чем разнообразнее они по цвету, тем больший спектр витаминов, минералов и других полезных веществ вы получите. Соответственно, тем меньше в вашей корзине будет чипсов, булочек и тому подобного.

6. Начните смотреть на этикетки. Чтобы уменьшить количество употребляемого сахара, вы, в первую очередь, должны знать, в каких продуктах и в каком количестве он содержится.

7. Будьте осмотрительны с искусственными подсластителями, так как они могут увеличивать «тягу» организма к сахару и углеводам, а также могут уменьшать в организме запасы хрома, микроэлемента необходимого для поддержания уровня сахара в балансе.

8. Займитесь подсчетом. Взгляните на этикетку. Общее количество сахаров разделите на 4 и получите количество чайных ложек сахара, содержащихся в данном продукте.

9. Ограничьте количество сладких фруктов. Это нужно сделать в том случае, если вам необходимо сбросить вес или у вас высокий уровень сахара в крови, либо по другим медицинским показаниям. Если у вас в организме все в порядке, то такое ограничение не для вас.

Ограничить употребление следует до 100-120 гр. фруктов в день.

10. Исключите «неживые» фруктовые соки. Соки, которые продаются в магазине, содержат огромное количество сахара, полностью лишены клетчатки и содержат очень мало полезных веществ, которые к тому же плохо усваиваются в компании с сахаром.

© Ирина Вопнярская efamily.ru